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在日常生活中我们要怎么避免失眠呢
时间:2019-03-26 来源:无锡太医堂中医院作者:太医堂中医点击:

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  失眠是在我们日常生活中比较常见的现象,治疗失眠其实并不难,而且在自己的生活中,在饮食上,都是可以做好预防工作。那在日常生活中我们要怎么避免失眠呢?下面无锡太医堂老中医为我们具体介绍:

  1.改善睡眠环境,选择优质床垫能为健康睡眠加分,对提高睡眠质量有显著作用。

  2.养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠;不要暴饮暴食,按时吃饭,饮食方面应多吃清淡的蔬菜,少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

  3.体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一个好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。

  4.睡眠也是人身体的自然反应,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度.当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。

  5.白天睡得越多,晚上就越睡不着,应该多参加业余爱好活动。睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。

  温馨提醒:睡眠是让大脑和身体休息的好方式,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他时间就算是有梦睡眠,只要不影响我们的睡眠质量,那就可以不用在意。

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